Selamat Pagi , Terlebih dahulu mari kita panjatkan puji dan syukur kehadirat Tuhan kita ,dan tak lupa pula kita atas junjungan nabi besar kita yaitu nabi Muhammad SAW ,hari ini saya ingin berbagi pengetahuan saya kepada teman-teman skalian yaitu salah satu yg harus kita tahu tentang kelenturan kaki ,baiklah saya beritahu sedikit tentang kelenturan kaki .


Teman-teman seperti yang kita tahu kelenturan pada kaki kita sangat lah penting ,apalagi kita pernah maupun kita atlit taekwondo ,kita perlu tu... yang nama nya split nahh terkadang split ini bisa jadi masalah untuk para atlit taekwondo baru maupun yg udah lama tapi belum bisa split , teman sebenarnya split itu gak susah kok terkadang yang buat susah itu kita sendiri karena semua yang ingin kita lakukan awali lah dengan NIAT dan DOA ,sebab kita kalau tidak niat atau doa kita tidak akan bisa melakukan sesuatu yang kita inginkan ,nahh ingat ya teman-teman awali semua itu dengan niat dan doa .Oke saya tidak berlama-lama lagi mari saya jelaskan sedikit tentang kelenturan kaki.


Tahap 1: Berdoa terlebih dahulu.

Tahap 2: Pakailah pakaian yang nyaman ,pakai celana yang yang nyaman seperti training ,celana pendek karet.

Tahap 3: Lakukan pemanasan 5-10 menit ,agar tubuh agak renggang dan agak letih.

Tahap 4: Lakukan lah lari-lari kecil sekitar 5 menit saja ,sebab kita lari kaki nya akan lebih letih dan lentur.

Tahap 5: lakukan perenggangan otot tangan ,pinggang,perut ,cara nya cukup mudah cuman lakukan push-up , sit-up ,back-up.

Tahap 6: Satu hal lagi angkat kaki kanan anda arah menyamping ,tahan sampai 1-2 menit setelah itu kaki yng kiri ,jangan di pegang kaki nya cukup di angkat dan di luruskan ke samping.

Tahap 7: Buka kaki sebisanya ,lalu turun kan tangan anda kebawah dan tahan pakai siku ,hitung sampai 30 kali cukup dalam hati.

Tahap 8: Turun kan kaki nya dan dudukan bokong nya ,enggak papa sakit ntar hilang sakit nya .

Tahap 9: Buka kaki anda sebisa nya saja ,lalu goyang-goyang kan kekanan-kekiri pinggang anda ,lalu tarik nafas cium kaki kanan tahan 1 menit ,setelah itu lakukan juga dengan kaki kiri nya.

Tahap 10: setelah itu dorong-dorong kan badan anda ke depan dan pukul-pukul selangkangan kaki nya, setelah itu dorong badan anda ke depan dan cium lantai nya dan tangan rentangkan ke depan, tahan 1 menit.

Tahap 11: Rapatkan kaki anda ke depan dorong-dorong kan badan anda ke depan ,setelah itu cium lutut kaki anda dan tangan memegang telapak kaki ,tahan 1 menit.

Tahap 12: Coba lah untuk mandi air hangat ,setelah mandi lakukan lagi cara-cara tadi ,kalau bisa lakukan setiap pagi dan baru bangun tidur siang lakukan sore-sore.


Begitu lah cara-cara nya teman-teman .


Semoga bermanfaat ,kalau ada salah penulisan huruf dan kata dan apabila ada kesamaan-kesamaan tata cara kelenturan kaki mohon di maaf kan ,saya tidak bermaksud meniru . terima kasih.

assalamualaikum...